trening na brzuch

Wtorek 24-Maj-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. cziken +warzywa II.cziken +warzywa III. cziken+makaron+warzywa IV. białko w prochu+oliva+mleko V. ziemniaczki+schab+ warzywa VI. , ziemniaczki+schab+ warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c-erase TRENING: Cycki Wycisk na [...]

[...] skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Na wieczór trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki Rozciaganie 20 min Drążek 8 serii Brzuch konkret Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut Kopnięcia na gumce-dynamika [...]

[...] 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Na wieczór trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki Rozciaganie 20 min Drążek 8 serii Brzuch konkret Wtorek Bieg 30-60 minut - luz Rozciaganie 10 minut Kopnięcia na [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]

[...] tych cwiczen boli troche glowa i szyja. Jesli przestanie bolec mnie glowa mam zamiasr po raz trzeci wziasc sie za brzuch. Wymyslilem, chociaz nie wiem czy bylby to wlasciwy trening, ze moge pomieszac cwiczenia z A6W oraz ABS II. Wygladaloby to tak: - cwiczenia 3, 4 i 5 z A6W ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni) - cwiczenia , , , [...]

[...] Biceps + Brzuch + 40 minut aerobow Techniczny -> udany opisany wczesniej... Suplementy: -Na czczo porcja GM -Do pierwszego posilku 2g Omegi 3 + 1 kaps Thyrotherma -Przed treningiem porcja WF -30 minut przed aerobami 2 kapsy thyrotherma -po treningu silowym porcja GM -po aerobach 8 kaps BCAA MC Olimp -20 minut po aerobach porcja bialka [...]

cykl trwal 8 tygodni kreatyna nie wiem czy zadzialala moze nawet dlatego ze lezala od grudnia w szafce ale byla w folii,moze dlatego ze robie taki trening 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

[...] _______________________________________________________________ Bareczki są ekstremalnie spompowane, no i nie będę ukrywać, widzę, że ruszyły z miejsca ;-) Inaczej mówiąc, trening jest tak orający, że psuje mi każdy jeden zestaw na górę jaki posiadam %-) Ale pewnie tak miało być, bo bez tego, robiąc wczoraj bicka, nie miałabym takich gwiazd w [...]

Ev., my to się stanowczo za mało namacałyśmy, haha. Koniecznie trzeba nadrobić i to najlepiej przy treningu };-) Ann, Kajtuś, Kwoczko, Lejjla };-) Anchy, no przecież, że się uda kiedyś :-) Jestem pewna :-))};-) Lil, bicka mam wciąż większego %-) Jak wrócę do treningu bardziej prio, to obiecuję Ci sesję specjalną :-D Zresztą Marcie również, bo [...]

[...] wpadło 5.31km w 29:40 - leciutko przyspieszałem z każdym km. Dzisiaj DT, pogoda jeszcze gorsza niż wczoraj więc kawa musiała być, ale to dobrze wróżyło na nadchodzący trening :) Fronty 40 x 10 x 2, 42 x 10, 44 x 8, 46 x 8 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 10, 90 x 8, 100 x 8 Podciąganie CC x 7, 5, 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 x 10, 42 x [...]

[...] rzucił propozycję wejścia na Ślężę, nie chciało mi się siedzieć na tyłku, więc podjąłem wyzwanie, czyli wpadł całkiem solidny spacer. Dzisiaj siłownia, moja zamknięta więc trening zrobiony w innej rano śniadanko, ze zwiększoną ilością węgli, ale "niezdrowe" i na trening. Przysiady zrobione, wszystko ok, ściągam ciężar - 5kg i kuźwa zapomniałem, [...]

[...] SFD WHEY PLUS+ 20gr masła orzechowego + słodzik,kakao,polewa 0% 2.100 gr płatków(mix owsianych i orkiszowych) + 25gr żurawiny suszonej + cynamon + 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - 80gr makaronu + 200gr piersi z kury + cukinia.......3 x bułeczka maślana(20gr ww, 5 fatu) z powidłem domowym ze sliwek %-) 4. 80gr makaronu + 200gr piersi z [...]

[...] 1.50 miala pobudkę nie wiedzieć czemu. 5.30h snu....podzielonego w polowie jeszcze tymi harcami, choróbsko - no nic, będzie tylko lepiej. Jutro znowu jakaś masakra - z rana trening, potem na strzelanie z roboty, po tym pędzę na personala by przed 14 już byc na chacie bo przyjedzie gościu klimatyzację w domu montować....no i na nockę jeszcze [...]

[...] - 3s x 20,15,12 - wyprosty nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,12 - plank 3 x max - spiecia na maszynei siedząc - 3 x 20-15 Dzisiaj cięzko sie chodzi, pierwszy dosyc ciezki trening czwórek od 2 tygodni, cieszy mnie, że siady bezboleśnie siadały jesli chodzi o dół pleców. Reszta tez poszła spoko 17.07.18 barki, triceps - face pull -3-0-1-1, 3s x [...]

[...] a jak juz dzisiaj wstalem to ten ból ustał ale...łeb mnie strasznie naparzał - takie typowe objawy jak zwykle miewalem przy jakis grypach zołądkowych. Apetyt średni więc trening dzisiaj odpuścilem, wpadlo przed chwilą 20min cardio i to tyle. Dietka dzisiaj taka zbilansowana, z rana wpadlo normalnie jak w DT snidanie z weglami bo myslalem, że [...]

Siemka, jestem właśnie w drodze powrotnej z Wrocka. Fajnie spędzone 2,5dnia. Było zoo z afrykarium-polecam, był aquapark, sporo spacerów i trening.... A w sumie dwa ale o tym zaraz. Dieta w miarę możliwości trzymana, dzisiaj 3 posiłek nieco rozjechany i za mały... Ale wolę niedojesc teraz niż pchać syf. Wpadł serek wiejski, bulka drozdzowka i [...]

[...] stoi przed serwisem....a to ja|-). siady sumo nagram przy najbliższej okazji jak będzie dzien dwójek. Co do pozowania....to na ustawce u Ciebie jak wypali...pierdzielę ten trening, będę o pozy męczył:-D 10.09.18 klatka, biceps, brzuch - ściąganie linek w bramie, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 130 x 6,6, 100 x 15 [...]

[...] Mała poszła do żłobka bo po dosc dlugiej przerwie więc pierwszy poranek gdzie mogę sobie wejsc na spokojnie i posta wrzucić , kawy sie napić. Wczoraj poszedł noworoczny trening, silka byla od 15 ale to akurat spoko, bo sylwka spędzilem w pracy:-D, odespalem te 3,5h, wstale na spokojnie. Pojechalimsy do Rodziców, tam wsunalem przedtrenigowy i [...]

[...] wjechały z rana barki, brzuch i cardio. Szybki ogar bo trochę zamulilem a jechaliśmy z Moją jednym autem, bo ma dziś popołudniową zmianę. Także Małą do przedszkola i na trening, który machniety został w dobrym tempie, fajnie w łączonych robi mi się barki aczkolwiek dysze jak parowóz. W ohp dolozone +2.5kg, na hammerze pierwsza seria wyżej o [...]

Piotrek to trenerowi należy się zyebka...w sumie możesz go ode mnie pozdrowić i chłopaków również TYDZIEŃ 2 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6s Przysiad 20/6 30/6 40/6 50/4x6s Prostowanie jednonóż 5x8 na nogę Brzuch 6x10-8 -spięcia (talerz 20kg) 2x10 -skłony z linką (47kg) 2x10 -ławka skos (talerz 10kg) 2x10 czas 109min Uwagi: [...]